Są takie momenty w życiu, kiedy czujemy się przytłoczeni. Problemy w relacjach, trudności wychowawcze, stres w pracy, poczucie wypalenia albo zagubienia, wszystko to może powodować, że szukamy pomocy. Ale co, jeśli nie mamy siły rozgrzebywać przeszłości, analizować dzieciństwa czy wracać do trudnych wydarzeń? Co, jeśli chcemy po prostu poczuć się lepiej, tu i teraz?
Z myślą o takich osobach powstała Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR). To podejście, które koncentruje się nie na tym, co nie działa, ale na tym, co już działa, choćby trochę. TSR opiera się na założeniu, że każdy człowiek (Ty też) ma w sobie zasoby, kompetencje i wewnętrzną siłę, które wystarczy jedynie odkryć i odpowiednio wykorzystać.
Na czym polega TSR?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach to krótkoterminowa forma terapii, stworzona przez Steve’a de Shazera i Insoo Kim Berg. Jej główne założenie jest proste i… rewolucyjne: nie trzeba dogłębnie analizować problemu, by go rozwiązać. Zamiast skupiać się na tym, co poszło nie tak, terapeuta i klient wspólnie szukają odpowiedzi na pytania:
-
Co chciałbyś, żeby się zmieniło?
-
Jak wyglądałoby Twoje życie, gdyby problem zniknął?
-
Kiedy ostatnio było lepiej, choćby trochę?
-
Co robisz, kiedy radzisz sobie lepiej?
Jak wygląda sesja TSR?
Spotkania mają bardzo konkretną, ale elastyczną strukturę. Na początku terapeuta pyta Cię, co chciałbyś osiągnąć dzięki terapii. To pytanie może zaskakiwać, zwłaszcza jeśli do tej pory spotkałeś się z podejściem skupionym na analizie przeszłości. W TSR najważniejsze jest to, co ma się zmienić w Twoim życiu.
Czy TSR działa?
Tak i to często szybciej, niż można się spodziewać. Badania pokazują, że średnia liczba sesji w TSR to 5-8 spotkań, a efekty są porównywalne z tymi, które daje długoterminowa psychoterapia. Podejście to szczególnie dobrze sprawdza się w przypadku:
-
lekkich i umiarkowanych stanów depresyjnych,
-
zaburzeń lękowych,
-
trudności rodzinnych i wychowawczych,
-
konfliktów w relacjach,
-
poczucia braku sensu lub celu,
-
kryzysów życiowych.
Dla kogo jest TSR?
-
Dla tych, którzy chcą zmiany, ale nie wiedzą, od czego zacząć.
-
Dla osób, które czują, że rozmowa o problemach ich przytłacza.
-
Dla ludzi zabieganych, którzy potrzebują konkretnych efektów w krótszym czasie.
-
Dla każdego, kto potrzebuje odzyskać wiarę w siebie i nadzieję na lepsze jutro.
Jak zacząć?
Wcale nie musisz być „gotow_ na terapię”, wystarczy, że masz chęć na zmianę. Może nawet nie wiesz, czego konkretnie chcesz i to też jest OK. TSR pomaga porządkować myśli, nazywać potrzeby i stopniowo budować wizję przyszłości, która będzie Ci odpowiadać.
Jeśli czujesz, że to może być coś dla Ciebie, warto spróbować. Czasem już pierwsza rozmowa wystarczy, by poczuć ulgę i kierunek.
Zapraszam Cię na konsultację, porozmawiamy o Twoich celach, wyjątkach, które być może już są w Twoim życiu, i o tym, jak mogę Ci pomóc ruszyć z miejsca. Terapia nie musi być długa, trudna i bolesna. Może być wspierająca, konkretna i… skuteczna.
