21 praktyk radzenia sobie z lękiem

„21 praktyk radzenia sobie z lękiem”

Twój przewodnik po codziennych mikrostrategiach, które naprawdę działają.

Czy lęk odbiera Ci spokój, sen i koncentrację?
Ten e-book to nie tylko zbiór technik – to praktyczny zestaw narzędzi, które możesz wdrożyć od razu, bez specjalistycznego sprzętu czy godzin terapii.

📘 Co znajdziesz w środku?

• Wstęp i wyjaśnienie: czym jest lęk, jak różni się od stresu i dlaczego wpływa na Twoje zdrowie.

• 21 sprawdzonych praktyk: każda z instrukcją, historią i ćwiczeniem do wykonania.

• Załączniki: dziennik lęku, dziennik wdzięczności, plan 21 dni.

🔍 Przykładowe techniki, które poznasz:

🛑 Technika STOP

Zatrzymaj – Weź oddech – Obserwuj – Przejdź dalej.
To błyskawiczna metoda na przerwanie spirali lęku. Pomaga odzyskać kontrolę nad reakcjami i wrócić do tu i teraz.

📅 Planowanie „czasu na martwienie się”

Zamiast tłumić lęk – nadaj mu ramy.
Wyznacz 15 minut dziennie, by świadomie martwić się, zapisać obawy i… zamknąć je w wyznaczonym czasie. Reszta dnia należy do Ciebie.

🌬 Oddech 4-7-8

Technika oddechowa, która aktywuje układ nerwowy odpowiedzialny za relaks.
Wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie na 7, wydech przez 8 – powtarzaj, by uspokoić ciało i umysł.

🧘‍♀️ Wizualizacja „bezpiecznego miejsca”

Tworzysz w wyobraźni przestrzeń, w której czujesz się bezpiecznie.
Pomaga w momentach napięcia, traumy, przeciążenia emocjonalnego.

🎁 BONUS przy zakupie:

Otrzymasz dodatkowy e-book:
„21 mikropraktyk na stres” – szybkie, codzienne techniki, które możesz wykonać w 2–5 minut. Idealne do pracy, w podróży, w domu.

📥 Dla kogo jest ten e-book?

• Dla osób zmagających się z lękiem, napięciem, bezsennością.

• Dla terapeutów, nauczycieli, coachów – jako inspiracja do pracy z klientami.

• Dla każdego, kto chce odzyskać spokój i równowagę.